कमर दर्द से बचने के लिए घरेलू नुस्खे

शरीर में किसी भी प्रकार का दर्द हो दुखदाई होता है आजकल हर किसी को कभी न कभी कमर दर्द होता है, पहले आमतौर पर समझा जाता था कि उम्र बढ़ने के साथ कमर दर्द की समस्या होती है लेकिन आजकल जवान लोगों में भी कमर दर्द की समस्या देखी जा सकती है। औरतों मे भी यह समस्या सामान्य रूप से देखी गई है। इस सबके पीछे हमारी लाइफस्टाइल काम-काज के तरीके मुख्य कारण है। आजकल लोग घंटो अपने कम्प्यूटर के सामने बैठ कर काम करते रहते हैं। शारीरिक श्रम भी बहुत कम हो गया है। शरीर को जरूरी कैल्शियम और विटामिन डी न मिल पाना भी कमर दर्द की समस्या का कारण है। 

कमर दर्द की मुख्य कारणों में हमारे दैनिक जीवन की कुछ गलत आदतें है जिन्हें जानना बहुत जरूरी है। जैसे…

1. ­सोने वाला बिस्तर न तो बहुत नरम होना चाहिए और न तो बहुत सख्त। तकिया बहुत ऊँचा नहीं होना चाहिए। 
2. ऊँची एड़ी के जूते-चप्पल पहनना: औरतें हाई हील पहनना फैशन और स्टाइल समझती हैं लेकिन ज्यादा ऊँची हील पहनने से कमर दर्द हो सकता है। 
3. अधिक वजन बढ़ना भी कमर दर्द की समस्या का एक कारण हो सकता है 
4. शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से भी कमर दर्द हो सकता है। 
5.  बैठने की मुद्रा का सही न होना, सही तरीके से न बैठने से भी कमर दर्द होता है। 
6. घंटो एक ही मुद्रा में बैठे रहने से भी कमर दुखने लगती है और कमर दर्द हो सकता है।
7. व्यायाम और शारीरिक श्रम न करने वाले लोग कमर दर्द से ज्यादा प्रभावित होते हैं। 
8. भारी सामान उठाते हुए सावधानी बरतनी चाहिए। झटके के साथ कोई भी सामान न उठाएं।

कमर दर्द के इलाज के घरेलू नुस्ख़े

कमर दर्द की समस्या से बचने के लिए यदि हम कुछ सामान्य बातों को ध्यान में रखे तो हम इस समस्या से बचे रह सकते हैं। जैसे–

• हमें अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी  वाले पदार्थों उचित मात्रा में शामिल करना है। औरतों को विशेष रूप से कैल्शियम और आयरन की गोलियां नियमित रूप से खाना चाहिए। जिससे हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं। महिलाओं मे 30 की आयु के बाद कैल्शियम की कमी हो जाती है। 
• एक ही मुद्रा में ज्यादा देर तक नहीं बैठना चाहिए। बीच बीच में ब्रेक लेकर चहलकदमी की जा सकती है। उससे कमर के सभी हिस्सों में रक्त संचरण ठीक से होता है और कमर दर्द की समस्या नही होती है। 
• यदि कमर दर्द हो रहा हो तो यात्रा नही करनी चाहिए। इससे कमर दर्द की समस्या बढ़ सकती है। 
• ऊँची हील के जूते न पहनें क्योंकि इससे कमर पर दबाव पड़ता है और कमर दर्द की समस्या हो सकती है। 
• सरसों या नारियल के तेल में लहसुन की 5 से 6 कलियां पकाकर छान लें। ठंडा होने पर नहाने के पहले तेल से शरीर और कमर की मालिश करें। मालिश करने के आधे घंटे बाद ही नहाने जाएं।
• कमर में तेज दर्द होने पर गर्म पानी में नमक मिलाकर उसमें तौलिया भिगोकर निचोड़ लें। अब इस भाप निकलती हुई गर्म तौलिये से कमर पर हल्की-हल्की सिंकाई करने तेज़ दर्द से राहत मिलती है। 
• यदि आप लम्बे समय तक तक वाहन चलाते हैं तो कार में आपका बैठने का तरीक़ा बहुत हद तक आपको कमर दर्द से बचा सकता है। वाहन चलाने से पहले अपनी सीट और स्टेयरिंग को अपनी सुविधा अनुसार एडजस्ट कर लेना चाहिए। जिससे कमर पर दबाव न पड़े। 
• कमर दर्द दूर करने के लिए योग और व्यायाम करना चाहिए।

कमर दर्द की समस्या को ज्यादा नजरअंदाज नहीं करना चाहिए दर्द लम्बे समय तक रहने पर या तीव्र होने पर डाक्टर को दिखाएं। hairy girl