नींद नहीं आती तो अपनाए ये आसान घरेलू उपाए

हम अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए जिस तरह से पौष्टिक आहार का सेवन करते हैं यानी हेल्थी शरीर के लिए हेल्दी न्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता होती है। लेकिन सिर्फ और सिर्फ पौष्टिक आहार खाने से आप हेल्दी नहीं रह सकते क्योंकि उसके लिए एक सुकून भरी नींद की भी आवश्यकता होती है। यानी हम कह सकते हैं कि, अच्छी नींद है एक बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है। हममें से जो भी लोग सही ढंग से नींद नहीं पूरी कर पाते या उन्हें नींद नहीं आती तो वह शारीरिक और मानसिक समस्याओं की शिकार हो जाते हैं। ‌

कभी-कभी ऑफिस का वर्क लोड इतना अधिक होता है कि उसके तनाव के चक्कर में हम लोग सही से अपनी नींद ही नहीं पूरी कर पाते। और फिर हम अपनी नींद को पूरी करने के लिए नींद की गोलियां खाना शुरू कर देते हैं। लेकिन नींद की गोलियों का सेवन करने से बेहतर है कि आप घरेलू नुक्से अपनाकर नींद की समस्या से निजात पा सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप किस प्रकार से घरेलू नुक्से को अपनाकर चैन की नींद ले सकते हैं।

करें माइंडफुलनेस मेडिटेशन

मेडिटेशन मतलब ध्यान लगाना, गहराई से चिंतन करना। और माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में अगर हम बात करें तो माइंडफूलनेस मेडिटेशन में हम सब एकदम स्थिर और शांत बैठ कर सांस लेते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के दौरान हम कई तरह की चीजों पर ध्यान लगाते हैं जैसे अपनी भावनाओं के बारे में सोचते हैं अपने विचारों के बारे में सोचते हैं या फिर अपने संवेदनाओं का निरीक्षण करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के तो अनेक लाभ है। अनेक नामों में से एक लाभ है कि अगर आपको नींद की समस्या है तो आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन करके अनिद्रा यानी नींद की समस्या को दूर कर सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन करने से ना सिर्फ आपको अनिद्रा की समस्या से निजात मिलेगी बल्कि यह आपके शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में भी लाभदायक साबित हो सकता है।

मसाज थेरेपी से भी मिलेगा आराम

कई वैज्ञानिक शोध में भी पाया गया है कि शरीर मसाज करके हम चैन से सो सकते हैं। अगर आप एक बेहतर और अच्छी नींद की कल्पना कर रहे हैं तो आप हर दिन अपने से अपने शरीर का मसाज कर सकते हैं। क्योंकि मालिश करने के बाद हमें एक अच्छी नींद आ जाती है। आपने अक्सर देखा होगा कि जब आपका सर दर्द करता है तो आप अपने सर में ठंडा या कोई और तेल रख कर किसी से मालिश करवाते हैं या खुद से मालिश करते हैं तो आपको राहत मिलती है। ठीक इसी प्रकार शरीर का मसाज करने से हमारी सारी थकान दूर हो जाती है और हम अपने आप को एकदम रिलायंस महसूस करते हैं।

अपने खानपान में करें बदलाव

अनिद्रा की समस्या का एक कारण यह भी होता है कि हम सही से अपने खाने पीने पर ध्यान नहीं देते, जिसके चलते हमें सही से नींद नहीं आती। अनिद्रा की शिकायत दूर करने के लिए आपको खाने पीने पर ध्यान देना होगा। डिनर करने के बाद आप कोशिश करें कि, कैफीन युक्त कोई खाद्य या पेय पदार्थ का सेवन ना करें। और हमेशा ख्याल रखें की हमें रात में खाना हल्का ही खाना है। साथ ही साथ इस बात का ध्यान रखें कि सोने से दो-तीन घंटे पहले ही डिनर कर ले तो हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा और हमें अच्छी नींद भी आएगी। हां आप सोने से जस्ट पहले गरमा गरम एक गिलास दूध पी सकते हैं क्योंकि दूध पीने से हमारे नर्वस सिस्टम को रिलैक्स मिलता है, जिसके चलते हमें रात में अच्छी नींद आती है।

स्लीप रूटीन बनाएं

अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे लोगों को एक ऐसा टाइम टेबल बना लेना चाहिए कि वह उसी टाइम टेबल के अनुसार सो जाएं और सुबह उसी टाइम टेबल के अनुसार उठें, फिर भले ही आपको नींद आए या ना आए। अगर आपको अनिद्रा की समस्या से निपटारा पाना है तो आप जरूर अपना एक फिक्स रूटीन बना लें कि इसी टाइम पर मैं बिस्तर पर लेट जाऊंगा/जाऊंगी भले ही मुझे नींद ना आए। ऐसा करने से धीरे धीरे आपको नींद आने लगेगी और आपको अनिद्रा की समस्या से निजाद मिल जाएगा। займы на карту без отказа