जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे हमारा शरीर मोटापे की चपेट में आने लगता है। खासकर 30 साल की उम्र के बाद हमारे पेट पर फैट जमने लगता है जिसके चलते हमारी चर्बी मोटी होने लगती है और हम भी मोटे होने लगते हैं। हम इतने मोटे हो जाते हैं कि हमारा लुक एकदम बेकार, एकदम खराब हो जाता है और हमारे कपड़े टाइट होने लगते हैं, जो हमारे लुक पर सूट नहीं करते। 30 साल की उम्र के बाद चाहे वह महिलाएं हो चाहे पुरुष, शरीर में मोटापा बढ़ने लगता है।
आज का जिस प्रकार का माहौल है यह एक प्रकार का अनहेल्दी फ़ूड हम लोग खाते हैं, जिस तरह की हमारी खराब जीवनशैली है, इन सभी कारणों के चलते मोटापा हमें घेरने लगता है और हम एकदम मोटे हो जाते हैं। अगर महिलाओं की बात की जाए तो महिलाओं में पीसीओडी और तनाव के चलते मोटापा बढ़ता है या बढ़ने लगता है। वहीं अगर पुरुषों की बात करें तो पुरुषों में डायबिटीज और कई प्रकार की अन्य बीमारियों के चलते भी मोटापा बढ़ने लगता है। अगर आप अपनी तोंद से परेशान हैं, तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। क्योंकि हम आगे आपको बतायेंगे कि आप अपने बढ़े हुए पेट को किस प्रकार अंदर कर सकते हैं।
यह एक्सरसाइज करके पेट की चर्बी को घटाएं
सीजर किक नाम की एक्सरसाइज तो आपने सुनी ही होगी। चलिए बताते हैं, इसके बारे में।
- सबसे पहले आप एकदम सीधा वह भी पीठ के बल लेट जाएं।
- लेटने के बाद अपनी दोनों हथेलियों से गर्दन को पकड़े।
- इतना करने के बाद आप अपने सिर को और अपने बाएं पैर को, उसके साथ अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं।
- ऐसा करते समय दाहिने पैर को ना उठाएं।
- बाया पैर उठाने के बाद, ठीक इसी प्रकार दाया पर उठाएं और उस समय बायां पैर न उठाएं।
- अगर आप यह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कम से कम 12 बार ऐसे करें 12 बार दाहिना पैर उठाएं 12 बार बाया पैर उठाए जैसा प्रोसेस वैसे बिल्कुल करें।
- अगर आप ऐसा करते हैं तो ऐसा करने से आपके पेट की चर्बी कम होगी।
- अगर एक्सरसाइज करने में दिक्कत आ रही हो ना समझ में आ रहा हो, कि किस प्रकार करना है, तो नीचे वाला वीडियो देख ले
क्रंचेज एक्सरसाइज
पेट की चर्बी घटाने में क्रंचेज एक्सरसाइज आपको बहुत मदद करेगी या यूं कहें करती ही है। आप सीधा पीठ के बल लेट जाए उसके बाद अपने घुटनों को मोड़ है अपने हथेलियों से सिर को पकड़कर सिर को उठाने की कोशिश करें। इसे भी आपको 12 बार ही करना है। अगर नहीं समझ में आ रहा है, कैसे करना है तो नीचे वाला वीडियो देख लें….
हील टच वाली एक्सरसाइज
अगर आप की तोंद बाहर निकली हुई है, बढ़ी हुई तोंद है, अच्छी नहीं लग रही है, तो यह एक्सरसाइज आपके तो उनको कम कर सकती है। आप इस एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। आगे देखें नीचे वाले वीडियो किस प्रकार करना है।
बर्पीज एक्सरसाइज
अपनी बढ़ी हुई तोंद को कम करने के लिए और अपने मोटापे को कम करने के लिए ज्यादातर लोग यही एक्सरसाइज करते हैं। एक्सरसाइज कैसे करना है, नीचे वाले वीडियो देखें
चर्बी कम करने के लिए कैसे करें डाइट
अब आपने यह सब एक्सरसाइज तो कर ली। लेकिन सिर्फ एक्सरसाइज करने से थोड़ी ना आपकी चर्बी और आपका मोटापा कम हो जाएगा। इसके लिए आपको डाइट भी सही मात्रा में और सही प्रकार से करनी होगी।
ऊपर वाली तस्वीर तो आपने देख ही ली होगी की प्लेट में क्या-क्या रखा हुआ है।
- सबसे पहले आपको सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीना है।
- नाश्ते में आप मौसमी फल, स्प्राउट्स, नट्स और उबले हुए अंडे का सफेद वाला हिस्सा खाना है।
- जिस भोजन में प्रोटीन वही भोजन करें। जैसे दाल और हरी पत्ती वाली सब्जियों का सेवन करें। इसके साथ ऑयली खाना भी खाना छोड़ दें।
- अगर चाय के शौकीन है तो दिन में दो बार ग्रीन टी पिएं। अगर नहीं है, तो भी दिन में दो बार ग्रीन टी पीएं।
- रात को सोते समय दूध में हल्दी मिलाकर एक गिलास दूध पिएं।
- अगर धूम्रपान करते हो सिगरेट या शराब पीते हो तो यह सब चीजें छोड़ दे। इसके साथ ऑयली खाना भी खाना छोड़ दें।
जो एक्सरसाइज हमने आपको ऊपर बताई हैं, अगर आप उन एक्सरसाइज को करते हैं और डाइट पर ध्यान देते हैं सही तरीके से डाइट करते हैं, तो आपका मोटापा कम हो जाएगा आप एकदम स्लिम फिट दिखने लगेंगे। आपकी जो बढ़ी हुई तोंद थी वह भी अंदर हो जाएगी। लेकिन यह सब आपको तब तक करना होगा जब तक आपका वजन घट नहीं जाता आपकी बढ़ी हुई तोंद अंदर नहीं हो जाती है।
